التصنيف: الطب والصحة

ثلاثون نصيحة تقيكي من الأمراض و تحفظ صحتك

1- تناولي اللوز
ينصح العلماء في جامعة لوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية ، بتناول اللوز بدلاً من الأطعمة الخفيفة الأخرى بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع ، واللوز غني بالعناصر المغذية التي يمكن أن يفتقر إليها نظامك الغذائي المعتاد . إن خمسين غراماً من اللوز تمنحك نسبة عالية من الفيتامين ( E ) ، والألياف الغذائية ، والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة .

2- دعي قهوتك تبرد
لا تشربي القهوة أو أي شراب آخر وهو ساخن جداً . هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، أتركي فنجانك يبرد قليلاً قبل احتسائه .

3- إمضغي الخضار جيداً
وجد البحاثة في " مؤسسة الأبحاث الغذائية " في النرويج ، أن مضغ الطعام بشكل جيد وطويل ، يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحة للسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكولي .

4- امشِي مدة ربع ساعة يومياً
إنّ هذا المجهود الخفيف كفيل بخفض إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ، كما أنه يساعدك على التخلص من حوالي 3 كيلوغرامات من وزنك الزائد في السنة ، من دون أن تتبعي أي حمية غذائية ، أو تمارسي أيا تمارين رياضية شاقة .

5- خذي وقتك
إنّ مرض " العجلة " وما يرافقه من أعراض ، مثل نفاد الصبر ، وعدم توافر ما يكفي من الوقت لأداء أيّ مهمة ، يضاعف خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد الأطباء في جامعة نورث ويسترن الأميركية ، لذلك عليكي أن تتعلمي كيف تضبطي أعصابك ، وتقاومي التوتر ، عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقتاً أطول مما كنتي تعتقدين .

6- نظفي هاتفك النقال
إن الهاتف النقال الذي يوضع في الحقيبة ، أو في الجيب مع المناديل المستخدمة وغيرها من الأغراض ، يكون عرضة للجراثيم والغبار ، يقول الإختصاصيون إن استخدام الهاتف النقال يؤدي ، بسبب ذلك ، إلى ظهور البثور والإلتهابات على الخدين ، حيث يلامس الهاتف الوجه ، وهم ينصحون بتظيف الهاتف بشكل منتظم ، باستخدام منديل مشبع بسائل مضاد للجراثيم .

7- رشي القرفة على فنجان القهوة
إذا كنتي من محبي قهوة " الكابوتشينو " مع رشة من القرفة فاعلمي أن ذلك ليس لذيذاً فقط ، بل صحي أيضاً ، إن نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فاعلية ، ما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم .

8- إمضغي العلكة بعد الوجبات
العلكة ليست مفيدة لأسنانك فحسب ( شرط أن تكون طبعاً من النوع الخالي من السكر ) بل إنّ مضغها مدة نصف ساعة بعد الطعام ، يساعد أيضاً على التخفيف من أعراض حموضة المعدة .

9- تناولي ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً
على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً ، إلا أنه حتى تناول ثلاث حصص يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % كما يؤكد العلماء في جامعة أثينا .

10 – تحركي في الحمام
تعودي على ممارسة تمارين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك يومياً في الحمام . فهذه التمارين ( تنفذيها مستقيمة الظهر وتجثمي كأنك تحاولين الجلوس على كرسي ، ثم تقفي مرات عدة ) من شأنها تعزيز كثافة العظام في منطقة الوركين وتقوي عضلات الفخذين والمؤخرة .

11- استعيضي عن السكر بالعسل
إذا كان لا بد من تحلية الشاي أو الحليب ، فاستعيضي عن السكر بالعسل المعروف بقدرته على تقوية المناعة ، ومكافحة الجراثيم .

12 – أحسني اختيار النظارات الشمسية
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس ما فوق البنفسيجة ، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، أحرصي عند شراء النظارات على التأكد من نوعيتها الجيدة ومواصفاتها على هذا المستوى .

13– صوري الشامات على جلدك
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد ، تزداد بنسبة 13 % ، إذا كانت لديك صور لها مأخوذة في فترات سابقة ، فهذه الصور تسمح لك بالمقارنة بين حالتها السابقة والحالية ، وبالتأكيد من وجود أي تغيرات فيها .

14 – نظفي أسنانك بفرشاة جافة
أحرصي على تفادي ترطيب فرشاة أسنانك بالماء قبل وضع المعجون عليه ، فقد أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بفرشاة جافة يزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ويعزز الوقاية من أمراض اللثة بنسبة 50 % وذلك مقارنة مع تنظيف الأسنان بفرشاة رطبة .

15 – اصطحبي صديقتك إلى النادي الرياضي
تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع قريب أو صديق يكونون أقل استعداداً للتوقف عن ممارستها ، وذلك بنسبة 40 % مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون بمفردهم .

16– اتبعي قانون الدقائق العشر
إنّ اتباع هذا القانون سيجعل منك ممارسة منتظمة للرياضة ، اقطعي على نفسك عهداً بممارسة الرياضة مدة عشر دقائق فقط ، مهما كنت تعبة ، وستجدي أنك غالباً ما ستتخطى الدقائق العشر .

17 – نامي بشكل أفضل
ينصح الدكتور جون ستانلي ، من جامعة " أوكسفورد " البريطانية ، بتناول لحم الديك الرومي والجبن لمعالجة الأرق ، يمكنك تناولها معاً في ساندويتش ، فالإثنان يعززان من إفراز الجسم مواد كيميائية تساعد على النوم .

18 – لا تحملي حقائب ثقيلة
" إنّ الحقائب اليدوية التي تحملها النساء ، تزن عادة بين كيلوغرام وثلاثة كيلوغرامات ، وحملها فترات طويلة يسهم في الإصابة ب " آلام الظهر " ويؤثر سلباً في طريقة الوقوف والسير . لذا يتوجب إفراغ هذه الحقائب بانتظام من محتوياتها الإضافية والإكتفاء بحمل الضروري فقط .

19 – استعيضي عن الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل
أظهرت الإحصاءات أن مقياس خصر الأشخاص الذين يتناولون الخبز الأبيض ، يزيد بمعدل سنتيمتراً سنوياً ، خلافاً للأشخاص الذين يتناولون الخبز القمح الكامل . ويعود ذلك إلى أن هذا الأخير يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، ما يجعله أكثر قدرة على الإشباع من جهة ثانية ، فإن الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض . تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

20 – أحسني اختيار موقع سريرك
إذا كنتي تعيشين في منزل قريب من الشارع ، أنقلي سريرك إلى أبعد نقطة عن النافذة ، إن النوم على مقربة من نافذة تطل على شارع مليء بالضجيج ، يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد البحاثة الألمان ، في الإمكان أيضاً اللجوء إلى تركيب طبقة عازلة ثانية من الزجاج على النوافذ للتخفيف من الضجة .

21 – إشربي الشاي مع " الهامبرغر "
إن وجبة واحدة غنية بالدهون ، يمكن أن تسبب انقباضاً مؤقتاً في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ، وقد وجد البحّاثة في جامعة ماريلاند ، أن احتساء الشاي مع الوجبة يمكن أن يخفف من إمكانات حدوث ذلك ، لكن على الأشخاص الذين يعانون فقر الدم الإنتباه ، لأن الشاي يمكن أن يضعف عملية امتصاص الجسم الحديد .

22 – تناولي السمك مرة في الأسبوع
على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكنه أيضاً المساعدة على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ( يخفف الشعور بالغضب ويقلل من الإرتياب والشك ) . وكذلك فإن السمك مفيد لصحة القلب والدماغ ، ويسهم في مكافحة السمنة .

23 – توقفي عن قضم أظافرك
إن عادة قضم الأظافر يمكن أن تسبب تشققات دقيقة في الأسنان ما يزيد من إمكانية إصابتها بالتسوس ، كذلك فإنها تؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة ، يمكن أن تسبب التقرحات والإلتهابات .

24 – انتبهي إلى لون لسانك
إن لون لسانك يمكن أن يكون مؤشراً إلى مشكلات صحية فاحمرار طرفه المستدق ، يدل على تعرضك للإجهاد النفسي ، واكتساب سطحه اللون الأصفر ، يعني أنك تفرطي في الطعام أو الشراب ، واكتسابه اللون الأبيض ، يعني أن هناك ضعفاً في جهازك المناعي .

25– مارسي طريقة " هارا هاتشي بو "
هذه التقنية اليابانية تستدعي التوقف عن تناول الطعام ، عندما تشعرين بأن نسبة الشبع لديك قد بلغت 80 % واتباعها بشكل دائم يساعد على مكافحة السمنة ، وتسهيل عملية الهضم والتمتع بمزيد من الطاقة .

26 – أكثري من الأعشاب في الطبخ
أظهرت أبحاث نرويجية ، أن الأعشاب مثل الحبق والزعتر البري ، تزودك بمضادت الأكسدة ، مثلها مثل الفاكهة والخضار .

27 – أخرجي مع صديقاتك
إن لرؤية الأصدقاء فوائد صحية ، مثلها مثل التوقف عن التدخين ، أو ممارسة الرياضة ، أو تناول الأطعمة الصحية ، وذلك حسب ما جاء في المجلة الأميركية للصحة والسلوك .

28 – استخدمي مرهم الوقاية من أشعة الشمس
أحرصي على حماية جلدك كلما تعرضتي لأشعة الشمس ، وذلك باسخدام مراهم الوقاية الخاصة ، وذات المفعول القوي والنوعية الجيدة .

29 – تناولي فطورك كل يوم صباحاً
إن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتعون بصحة جيدة ، حيث إن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الفطور يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وكميات قليلة من الدهون والكوليسترول ، وبالنتيجة لديهم لياقة بدنية أفضل وأرقام أقل من الكوليسترول ، كما أن لديهم فرصاً أقل لزيادة الوزن .

30 – تناولي قطعتين من الشوكولاتة يومياً
أظهرت دراسة أجرتها جامعة " هلسنكي " على النساء الحوامل ، أن اللواتي كنّ يأكلن قليلاً من الشوكولاتة يومياً ، أنجبن أطفالاً أكثر حبوراً وسعادة من الآخرين ، وتعتبر الشوكولاتة السوداء أفضل أنواع الشوكولاتة .

مع تمنياتي للجميع بالصحة والسلامة

الفيتامينات

فيتامين (A – أ)
لهذا النوع من الفيتامين عامل مهم في زيادة الوزن والنمو ، ولمعالجة العقم ، وتصلب الشرايين ، والصمم الشيخوخي .

مصادر هذا الفيتامين:
موجوده في زيت السمك – صفارالبيض – الكبد – الجبن – النخاع – الزبده – الجزر – البرتقال – المشمش – الملفوف – البطيخ – السبانخ – القرنبيط – الخس – اللوز – الجوز – الفاصولياء .

فيتامين (B – ب)
يستفاد منه في التهاب الاعصاب وعرق النسا ، والسكري ولتنشيط الذاكره ، وشلل الاطفال وللنقاهة .

مصادره :
الارز بقشره – البقول والحبوب بقشورها – الخضار – الفواكه – كبد وقلب وكلى وعضلات الحيوانت – الحليب والبيض وماء السلق .

فيتامين (B2 – ب2)
يستفاد منه لمقاومة الحراره ، للاملااض الكبديه والمعديه ، للشيخوخه ، تشقق اللسان والشفتين ، تكسر الاظافر ، سقوط الشعر ، فقر الدم ، السكري

مصادره :
موجود في بعض اعضاء الحيوانات (الكبد – الكلى – القلب) – في الحليب – السمك – السبانخ – الخس – الجزر – اللفت – النقوع – البندوره – اوراق الفجل – الموز – الخوخ .

فيتامين (B3 – ب3)
يستفاد منه في معالجة الصلع والشيب وتقوية الشعر .

مصادره :
الكبد – الخمائر "كخميرة البيرة والعجين والخمائر الجافة" .

فيتامين (B5 – ب5)
يستفاد منه لمعالجة الانحطاط العصبي ، وقلة الشهية للطعام ، وفي التهاب القولون ، والاسهال ، والحكة الفرجية والشرجية ، واضطراب القلب لدى الشيوخ .

مصادره :
يوجد في الخمائر – صفار البيض – اللحم والخبز الكامل – العدس – الزبده – الفاصولياء – الملفوف – الهليون – الجزر – البامياء – الملوخيه – البلح – الباذنجان – الفجل – الليمون .

فيتامين (B6 – ب6)
يستفاد منه لمعالجة تشنج عضلات الاطراف واهتزازها ، الصرع ، الشلل ، الام الراس المزمنه .

مصادره :
يوجد في القمح – الذرة – قصب السكر – الخمائر – الدبس – السبانخ – صفار البيض – الكبد – الحليب .

فيتامين (B12 – ب12)
يستفاد منه لمعالجة فقر الدم الخبيث ، داء الصدف ، النزيف الحاد .

مصادره :
يوجد في الكبد اذا اخذ حتى الشبع .

فيتامين (C – ج)
ان خصائص هذا الفيتامين هي في معالجة الحميات ، وذات الرئة ، والتيفوئيد ، والسعال الديكي ، والنزيف ، ولبعث النشاط في العمال والمفكرين .

مصادره :
يوجد بكثرة في الفواكه كالحمضيات (ليمون – كريفوت – برتقال) – التوت الشامي – الفليفله – الموز – البندورة – الملفوف – السيبانخ – البقدونس – الكرات – اللفت – الجرجير .

فيتامين (D – د)
يستفاد من هذا الفيتامين في معالجة تسوس الاسنان ، ولين العظام ، والافات السليه التدرنيه ، وداء الصدف .

مصادره :
يوجد في الزيوت الحيوانيه – وفي المواد الدهنيه وخاصة في كبد الحوت – في الزبده – صفار البيض – الحليب ومشتقاته .

فيتامين (E – و)
ان خصائص هذا الفيتامين هي معالجة الافات القلبيه ، وتصلب الشرايين وهو يلعب دور هام في التناسل وسمي بفيتامين الاخصاب ويساعد على مد النمو في الحيوانات المنويه .

مصادره :
يوجد في جنين القمح – زيت الفستق – زيت الذرة – القطن – زيت فول الصويا – زيت الزيتون – الملفوف – السبانخ – البقدونس – الجوز – الخس – البازيلاء – الهليون – صفار البيض – الكبد .

فيتامين (K – ك)
ان خصائص هذا الفيتامين هي في تامين الخميره الخاصه بتخثير الدم ، ولمعالجة التهاب الكبد ، اليرقان ، التهاب الطرق الصفراويه والكيس الصفراوي .

مصادره :
يوجد هذا الفيتامين في السبانخ – القرنبيط – اوراق الحبوب الخضراء – الجزر – الملفوف – البطاطا – البندوره – في الزيوت النباتيه وزيت السمك .

فيتامين (H – هـ)
ان خصائص هذا الفيتامين هي في معالجة افات الجلد والشعر ، حب الشباب ، قشرة الراس ، الصلع ، الشيب المبكر .

مصادره :
موجود في عصارة السكر – قشر الموز – الكلى – الدماغ – الكبد .

طھط®ظ„طµظٹ من ط§ظ„ط´ط­ظˆظ…

كيفكم ان شاءالله تمام اليوم جايبه لكم وصفه روعه وتنحف

وهــذي طريقه الاكل :

وبناااااااااااااااااات انا استخدمته شخصيأ في رمضان يومين بس مااستمريت عليها وراح ارجع له مره ثانيه لمده شهر وراح اقول لكم النتيجه من حابه معي تشارك لان الوصفه ممتازه
من بكره راح ابداء

انتظر ردودكم بالتوفيق