اخواتى العزيزات اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو ط±ط¬ظٹظ… لمنطقة ط§ظ„ظƒط±ط´ الذى نعانى منه رجال ونساء
واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة ط§ظ„ظƒط±ط´ تماما فى خلال ط§ط³ط¨ظˆط¹
وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه
النظام الغذائى وهو
الافطار
1-ثمرة فاكهه
الغداء
1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن
او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله
العشاء
1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه
او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى
ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه
ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى
1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز ط§ظ„ظƒط±ط´
2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز ط§ظ„ظƒط±ط´
4يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة ط§ظ„ظƒط±ط´
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه
6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز
8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل ط§ظ„ظƒط±ط´
ملحوظه
هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع
واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى