التصنيف: الطب والصحة

وبالتوفيق للجميع [/align]

[align=center]الرشاقة ظˆط§ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ للمرأة [/align]
إن الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على المرأة، ولا تقدِّر هذه النعمة حق تقديرها إلا من فقدتها من النساء. ظˆط§ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ ينقسم إلى قسمين: معنوي ومادي؛ فالمعنوي كجمال النفس، وجمال الخُلُق. والمادي كجمال الوجه، وجمال الجسم. وما يعنينا في هذا المقام هو الجمال المادي وبالذات جمال الجسم، لأن جمال الوجه شأن رباني ونعمة خاصة يهبها الله لمن يشاء من عباده كجمال الصوت ولا يمكن اكتسابه، وهي جمال خاص يُضاف إلى عموم جمال خَلْق الإنسان وتكريمه على بقية المخلوقات.

أما جمال الجسم؛ فكما يمكن الإساءة إليه وتخريبه يمكن أيضًا العناية به والمحافظة على أصل جماله الذي خلقه الله تعالى في أحسن تقويم. قال الله تعالى: ﴿يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ {6} الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ {7}﴾[1]. فالله تبارك وتعالى خلق الإنسان في أحسن صورة وشكل، وجعل جسمه سويًا مستقيمًا منتصبًا، معتدل القامة في أحسن الهيئات والأشكال. وقوام الجسم ليس جمالاً فحسب، بل إنه جمال وصحة وقوة.

وقد أفسدت المرأة بنفسها هذا الاستواء وهذا التقويم الجميل للجسم، إما بتشوه قوامي أو بأي ضرر بالهيكل العظمي، وإما بسمنة وزيادة وزن تثقل كاهل المفاصل والقلب وتذهب باستقامة الجسم ورشاقته وقوته وجماله. وإذا كان فساد جمال الجسم يعد عائقًا أمام كثير من الأمور بالنسبة للذكر، فهو بالنسبة للأنثى أكثر إعاقة وبالذات في أمر من أهم الأمور بالنسبة للأنثى ألا وهو الزواج. ففي كثير من الحالات كانت سمنة الفتاة هي السبب في عدم تقدم أحد للزواج منها حتى وإن كان وجهها جميلاً، وأما النساء المتزوجات اللاتي يهملن أجسامهن بعد الزواج ويصبحن سمينات فإن كثيرًا منهن يخسرن إعجاب أزواجهن بأجسامهن التي ربما كانت السبب في قبولهم الزواج منهن عندما كانت أجسامهن رشيقة ولو كانت أجسامهن سمينة لما تزوجوا بهن؛ ولا ننسى أن أحد أسباب الزواج من المرأة هو الجمال كما بيَّن ذلك رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((تُنكح المرأة لأربع: لمالها، ولحسبها، وجمالها، ولدينها، فاظفر بذات الدين تربت يداك))[2]، والنسبة الكبرى من الرجال في هذا العصر تفضل المرأة الرشيقة المتناسقة الأعضاء، ويعدون ذلك هو الجمال، بعد أن كانت المرأة السمينة هي المفضلة في عصور سابقة.

ومن هنا كان لزامًا على المرأة العصرية أن تحرص على اكتساب ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© والوزن المناسب لجسمها، والمحافظة على ذلك مدى الحياة لكي تبقى جميلة، والحمد لله فإن في ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© الصحة والعافية للجسم وأجهزته المختلفة على عكس السمنة التي تسبب أضرارًا مختلفة وأمراضًا كثيرة.

وعلى المرأة التي تريد النجاح في ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© ظˆط§ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ أن تركز على هدفين: رشاقة الجسم وقوته. إذ لا يكفي أن يكون الجسم رشيقًا ولكنه ضعيف خامل غير قادر على الحركة والنشاط، بل يجب أن يكون رشيقًا قويًا يتفجر حيوية ونشاطًا وصحة. وحتى تحقق المرأة هذين الهدفين لا بد لها من بذل الجهد والعمل بجد بالأسباب الموصلة إلى هذين الهدفين؛ ويمكن حصر هذه الأسباب في سببين اثنين فقط هما: الأكل والحركة.

[align=center]رشاقة جسم المرأة[/align]
إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© لا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن.

فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية. وبعد ذلك يمكنها أن تُدخِل بحساب وتصرف بحساب فلا يكون هناك أي مجال للفوضى والتفاوت بين المدخول والمصروف. ومن أجل مساعدة المرأة على النجاح في هذه الخطة سأضع فيما يأتي جدولين بالسعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام، وآخر خاص بالحركة.

لا بد من الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مئة في المئة.

إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية، وهذا أشبه ما يكون بالعقاب؛ أي إذا أكلتِ حلوى فعقابك أن تمشي أو تتدربي لمدة ساعة؛ وهنا تتساءل المرأة ويتساءل معها كل إنسان: لماذا لا يكون الإنسان حرًا في تناول ما يشاء من الطعام ويتصرف على سجيته في تناول أي كمية منه ويعيش حياته بطريقة طبيعية دون أن يزيد وزنه ودون الحاجة إلى مراقبة وحساب ما يأكل وما يمارسه من نشاط حركي؟

وجوابًا على هذا التساؤل أقول: إن الإنسان لا يعيش لكي يأكل وإنما يأكل لأجل أن يعيش؛ أي أن الإنسان بحاجة إلى الطعام لكي يبقى حيًا، وحتى يبقى الإنسان حيًا ويبقى جسمه صحيحًا فإنه لا يحتاج من الطعام سوى لكمية قليلة محددة، فإذا التزم بها فإنه يستطيع أن يأكل ما يشاء من الطعام. وقد أوضح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم هذا الأمر بما لا يدع أي مجال للحيرة والتساؤل؛ فقد قال صلَّى الله عليه وسلَّم: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطن، بحسب ابن آدم أُكُلات يُقمن صُلبه، فإن كان لا محالة: فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسه))[1]؛ أُكُلات؛ أي لقمات؛ أي يكفي الإنسان لقمات في سد الرمق وإمساك القوة وحفظ الصحة، حتى عندما أباح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم أن يزيد الإنسان على اللقمات القليلة إذا كان لا بد من ذلك فقد حدد أن تكون أثلاثًا: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث يُترك فارغًا للتمكن من التنفس براحة، فالجسم يكفيه هذا القَسم النبوي المذكور الذي شرح قول الله تعالى: ﴿وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ﴾[2].

وهنا أسأل القارئة الكريمة: هل المرأة اليوم تكتفي بهذا القَسم النبوي وباللقمات القليلة التي تكفي الجسم؟ طبعًا سيكون الجواب: لا.

إن المرأة مع ما كانت عليه في السابق من كثرة الحركة والعمل الشاق الذي تصرف فيه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كان يكفي جسمها لقمات، فما بالك الآن وهي من جهة تلتهم كميات كبيرة من الطعام يوميًا، ومن جهة أخرى تقضي معظم يومها دون حركة أو تتحرك قليلاً بما لا يكفي حرق نصف ما تأكله. فالمعادلة واضحة؛ إذا كانت اللقمات القليلة مع حركة قليلة يمكن أن ينتج عنها وزن زائد، فمن الأولى أن الأكل الكثير مع حركة قليلة ينتج عنه وزن زائد وسمنة قبيحة تذهب بجمال جسم المرأة وتصيبها بالأمراض المختلفة.

ونأتي أيضًا إلى الحركة التي انفصلت عن حياة الإنسان اليومية وبالذات المرأة حيث تقضي معظم يومها جالسة، وإذا ما اشتغلت استعانت في عملها بالأدوات والآلات الكهربائية التي لا يُبذل معها مجهود يُذكر، بل لا تحتاج سوى إلى ضغط أزرارها لكي تعمل، هذا إذا كانت المرأة تفعل ذلك بنفسها ولم تفعله الخادمة التي تشل سيدة البيت عن كل حركة اللهم إلا حركة التنقل بين الغرف، أو بين مدخل البيت والسيارة؛ فهذا الأسلوب من الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة لا يتم فيه حرق ما يدخل إلى الجسم من السعرات الحرارية ومن هنا تحدث السمنة. فما دامت المرأة تأكل فهي بحاجة إلى الحركة الموازية لذلك، ومعلوم بالتجربة أن تأثير الحركة يمكن أن يكون بديلاً عن الدواء في كثير من الحالات، ولكن كل الأدوية لا تستطيع أن تعوض تأثير الحركة.

إذًا، فظروف الحياة العصرية هي التي فرضت على المرأة أن تراقب أكلها وتحسب سعراته الحرارية، وفرضت عليها كذلك أن تراقب نشاطها الحركي اليومي وتحسب ما تصرفه فيه من سعرات، فإذا وجدت أن نشاطها الحركي العادي لا يكفي لحرق ما تأكله في يومها لزمها أن تتعمد ممارسة نشاط حركي إضافي ويكون ذلك بممارسة نوع من أنواع الرياضة.

[align=center]جدول السعرات الحرارية للأطعمة[/align]

الخبز الأبيض
الكمية 100 غ
290

الخبز الإفرنجي
الكمية : قطعة
70

الأرز المطبوخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143

الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150

الحليب بدون دسم
الكمية كوب 245 غ
السعرات الحرارية 85

الأيس كريم
الكمية :كوب 133 غ
السعرات الحرارية 270

اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70

اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154

جبنه بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320

جبنة عكاوي وزرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290

جبنه قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404

الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130

القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208

حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ
السعرات الحرارية 165

حساء دجاج – شعيرية
الكمية كوب 241 غ
السعرات الحرارية 75

حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600

البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241

معكرونة مع صلصة ولحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164

المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600

سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443

فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148

مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380

البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90

الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270

لحم الخروف النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279

لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227

لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147

الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217

كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266

كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331

النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480

السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150

القريدس – الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93

سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185

التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250

صيادية سمك وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209

شاي – قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20

شاي – قهوة بدون سكر
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110

المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105

شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150

زيت الزيتون
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 125

السمنة – الزبدة
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100

زيت نباتي – مايونيز
الكمية: ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100

كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30

السكر الأبيض
الكمية ملعقة طعام
السعرات الحرارية 45

المربى
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 55

العسل
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 65

الزيتون الأخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10

الزيتون الأسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12

البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220

البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144

شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105

الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38

البصل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33

الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77

البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39

الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116

الحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22

الكوسى المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54

الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70

القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 26

العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303

الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

مجدرة عدس وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170

الفول المدمس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151

الفول الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

الجزر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47

الخيار
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6

الفجل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 14

البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50

الفلفل الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23

الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28

الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18

تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108

سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100

البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70

الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110

الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50

الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125

الفول السوداني المحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579

جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526

الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300

التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21

الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92

البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60

الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53

التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80

البطيخ
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90

الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35

الأناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70

الأناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78

التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26

الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70

الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85

الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35

العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35

الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72

الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40

التوت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80

كاتو الشوكولاته
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356

كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300

كاتو الفراولة والكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400

كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210

الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140

الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200

الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356

الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345

حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309

مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360

بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540

معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411

معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496

شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518

حلوى الكراميل
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410

يتبع….

لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .

الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.

الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة

الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك: هل تعلمين لماذا ؟

-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.

-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .

-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .

الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .

الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .

الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .

الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .

2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .

4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .

ملحوظة: إذا كنت تعرفين القليل عن أنظمة التغذية للريجيم ، فيجب أن تأخذي خطوات لكي تتعلمي المزيد.
فالإحصائيات أثبتت أنه كلما عرفنا أكثر عن أنظمة التغذية الصحية والريجيم الصحي كلما كانت عملية إنقاص الوزن أسهل.

الخطوة التاسعة " أملأى ثلاجتك بالطعام الصحى":
فنحن نأكل أي طعام نجده في الثلاجة، فأفرغي ثلاجتك من الطعام الغير صحي، واملأيها بالأطعمة التي ذكرناها في الخطوة الثامنة.

الخطوة العاشرة " تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :
هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
– اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.

فلن تشعري بمذاق الخضروات .
– اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
– اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.

الخطوة الحادية عشرة " التخلص من الدهون ":
ابدأي في التعود على عادة إزالة كل الدهون الموجودة في اللحوم ، ولكن كلها بمعنى كلها، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص الكثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل .

الخطوة الثانية عشرة " تعلمى كيف تتناولين وجبة خفيفة وصحية" :
الفاكهة و الحبوب و الزبادي الخالي من الدهون يعدو من الاختيارات الممتازة للوجبة الخفيفة الصحية .
وأيضا خبز الريجيم المحتوى على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون.

الخطوة الثالثة عشرة " أختارى المكان الذى ستتناولى فيه وجبة الغذاء بالخارج " :
الطريقة المئلوفة لتناول الغذاء بالخارج من الأسباب الرئيسية في عدم التحكم فى الوزن .
-لا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة.
-لا تخرجي للغذاء في الخارج أكثر من مرة كل أسبوعين.

الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .

الخطوة الخامسة عشرة " كوني اكثر نشاطا " :
قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.

الخطوة السادسة عشرة: اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 شهور :
وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء و هذا يعنى أنه سوف يكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشاكل الوزن تحت السيطرة

اختكم بالله

قال صلى الله عليه وسلم : ( من توضأ فأحسن ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، خرجت خطاياه من جسده حتى تخرج من تحت أظفاره ) رواه مسلم

وقال 🙁 إن أمتي يدعون يوم القيامة غرّا محجلين من آثار ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، فمن استطاع منكم أن يطيل غرته فليفعل) متفق عليه

أثبت العلم الحديث بعد الفحص الميكروسكوبي للمزرعة الميكروبية التي علمت للمنتظمين في ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، .. ولغير المنتظمين

أن الذين يتوضئون باستمرار .. قد ظهر الأنف عند غالبيتهم نظيفا طاهرا خاليا من الميكروبات ولذلك جاءت المزارع الميكروبية التي أجريت لهم خالية تماما من أي نوع من الميكروبات في حين أعطت أنوف من لا يتوضئون مزارع ميكروبية ذات أنواع متعددة وبكميات كبيرة من الميكروبات الكروية العنقوديةالشديدة العدوى .. والكروية السبحية السريعة الانتشار .. والميكروبات العضوية التي تسبب العديد من الأمراض وقد ثبت أن التسمم الذاتي يحدث من جراء نمو الميكروبات الضارة في تجويفى الأنف ومنهما إلى داخل المعدة والأمعاء ولإحداث الالتهابات والأمراض المتعددة ولا سيما عندما تدخل الدورة الدموية .. لذلك شرع الاستنشاق بصورة متكررة ثلاث مرات في كل وضوء

أما بالنسبة للمضمضة فقد ثبت أنها تحفظ الفهم والبلعوم من الالتهابات ومن تقيح اللثة وتقى الأسنان من النخر بإزالة الفضلات الطعامية التي قد تبقى فيها فقد ثبت علميا أن تسعين في المئة من الذين يفقدون أسمنانهم لو اهتموا بنظافة الفم لما فقدوا أسنانهم قبل الأوان وأن المادة الصديدية والعفونة مع اللعاب والطعام تمتصها المعدة وتسرى إلى الدم .. ومنه إلى جميع الأعضاء وتسبب أمراضا كثيرة وأن المضمضة تنمى بعض العضلات في الوجه وتجعله مستديرا .. وهذا التمرين لم يذكره من أساتذة الرياضة إلا القليل لانصرافهم إلى العضلات الكبيرة في الجسم

ولغسل الوجه واليدين إلى المرفقين والقدمين فائدة إزالة الغبار وما يحتوى عليه من الجراثيم فضلا عن تنظيف البشرة من المواد الدهنية التي تفرزها الغدد الجلدية بالإضافة إلى إزالة العرق وقد ثبت علميا أن الميكروبات لا تهاجم جلد الإنسان إلا إذا أهمل نظافته .. فإن الإنسان إذا مكث فترة طويلة بدون غسل لأعضائه فإن إفرازات الجلد المختلفة من دهون وعرق تتراكم على سطح الجلد محدثه حكة شديدة وهذه الحكة بالأظافر .. التي غالبا ما تكون غير نظيفة تدخل الميكروبات إلى الجلد . كذلك فإن الإفرازات المتراكمة هي دعوة للبكتريا كي تتكاثر وتنمو .

لهذا فإن ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، بأركانه قد سبق علم البكتريولوجيا الحديثة والعلماء الذين استعانوا بالمجهر على اكتشاف البكتريا والفطريات التي تهاجم الجلد الذي لا يعتني صاحبه بنظافته التي تتمثل في ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، والغسل

ومع استمرار الفحوص والدراسات .. أعطت التجارب حقائق علمية أخرى .. فقد أثبت البحث أن جلد اليدين يحمل العديد من الميكروبات التي قد تنتقل إلى الفم أو الأنف عند عدم غسلهما .. ولذلك يجب غسل اليدين جيدا عند البدء في ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، .. وهذا يفسر لنا قول الرسول صلى الله عليه وسلم ( إذا استيقظ أحدكم من نومة .. فلا يغمس يده في الإناء حتى يغسلها ثلاثا ) كما قد ثبت أيضا أن الدورة الدموية في الأطراف العلوية من اليدين والساعدين والأطراف السفلية من القدمين والساقين أضعف منها في الأعضاء الأخرى لبعدها عن المركز الذي هو القلب فإن غسلها مع دلكها يقوي الدورة الدموية لهذه الأعضاء من الجسم مما يزيد في نشاط الشخص وفعاليته . ومن ذلك كله يتجلى الإعجاز العلمي في شرعية ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، في الإسلام.
________________________________________

كثيراً ما نُصاب بالحمى "وهي ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق المعدل الطبيعي التي هي 37 درجة مئوية"، وينصح الأطباء في بعض الأحيان باستعمال الكمادات لخفض الحرارة، بالإضافة إلى أنواع العلاج المتعددة، فيما يلجأ بعض المرضى إلى غمر جسمه في الماء، أو الوقوف تحت "الدش" لمدة تزيد أو تنقص، بينما يستعمل آخرون كمادات الماء البارد أو المثلج.0

إن هذا خطأ كبير إذ تنقبض الشعيرات الدموية تحت تأثير الماء البارد وتحتفظ بالحرارة بدلاً من أن تفقدها مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة أكثر بعد فترة من الزمن.0
غير أن الطريقة المُثلى للكمادات هي باستعمال ماء ذي حرارة عادية "أي ماء الصنبور" أو ماء الشرب غير المثلج، وتبلل الأطراف والوجه، ويعاد ذلك كلما جفت المياه عن الوجه والأطراف حتى تنخفض الحرارة.0

وإذا نظرنا إلى أحاديث رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم التي يحض فيها على الوضوء، واستحباب ترك المياه لتجف بعد ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، بدون أن نلجأ إلى المنشفة لتجفيفها، وربطنا ذلك مع الحديث النبوي القائل: "الحمى من فوح جهنم فأطفئوها بالوضوء" لوجدنا أن ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، وتكراره مرات عدة للمصاب بالحمى هو أفضل علاج لارتفاع درجة الحرارة؛ وذلك دون اللجوء إلى غمر الجسم بالمياه، أو النزول إلى مغطس الماء، وهي عادة مرهقة للمريض، أو اللجوء إلى الماء المثلج للكمادات، وكثيراً ما يكون ذلك غير متوافر، ناهيك عن أثره العكسي.
حقاً .. إن ط§ظ„ظˆط¶ظˆط، طهور وشفاء.0[/grade][/align]

تخفيض الوزن3 – 4 ظƒظٹظ„ظˆ غرام
عدد الأيام 5 ط£ظٹط§ظ…

الاثنين
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الثلاثاء
3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الأربعاء
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ

الخميس
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الجمعة
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت

ملاحظة لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب
ماء قبل كل ظˆط¬ط¨ط©

1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا
3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

بنات ط§ط±ط¬ظˆط§ ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© وعاجل جدا
اولا الشهر عليكم مبارك

اختي الكبيرة صار جسمها عجيب صاير مثل حرف الانجليزي( s )يعني بروز في المؤخرة وبروز في الصدر واضح
مع العلم انها متزوجة من عشر سنوات ولديها اربع اطفال وزوجها متضايق من جسمها مع العلم ان يديها ورجليها نحيفتان مع وجود ترهل في الكرش يعني والله العظيم جسمها رايح فيها وزوجها متململ منها ومن جسمها وهي خايفة انه يتزوج عليها او يصير شي وانا خايفه عليها

تكفون بنات لا تفشلوني اول مرة اشارك ساعدوا اختي ولكم الاجر في هذا الشهر الفضيل

أبغى الحل ساعدوني

××××××××××××××××××××