رجيم للتخلص من الكرش فى اسبوع صحة و رجيم

اخواتى العزيزات اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو ط±ط¬ظٹظ… لمنطقة ط§ظ„ظƒط±ط´ الذى نعانى منه رجال ونساء

واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة ط§ظ„ظƒط±ط´ تماما فى خلال ط§ط³ط¨ظˆط¹

وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه

النظام الغذائى وهو

الافطار

1-ثمرة فاكهه

الغداء

1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن

او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء

1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه

او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز ط§ظ„ظƒط±ط´

2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز ط§ظ„ظƒط±ط´

4يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة ط§ظ„ظƒط±ط´

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده

9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل ط§ظ„ظƒط±ط´

ملحوظه

هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى