السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صلى الله عليه وسلم
بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© لكى تتخلصى من البطن
بعد الاسبوع الاول
استلقى على ظهرك فى السرير ثم اشفطى بطنك للداخل عشر ثوان وهكذا
بعد الاسبوع الثانى
الانحناء الى الامام قفى وباعدى بين الرجلين قليلا ثم انحنى الى الامام
بعد شهرين او تمام النفاس
الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين ثم القيام بزاوية قائمة لشد عضلات البطن السفلى
الاستلقاء على الظهر تماما ثم القيام بزاوية قائمة لشد عضلات البطن العليا
الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين الى على مدى ممكن
ملحوظة هامة
لا تقسى على نفسك القسوة فى التمارين خطا جسيم
بل قومى بالمستطاع فقط
لا يكلف الله نفسا الا وسعها
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
