كيف تعرف انك مصاب بأرتفاع ضغط الدم ؟؟؟ لرجيم صحي

لكي يُشخص المريض بأنه ظ…طµط§ط¨ بارتفاع ضغط الدم،
يجب أن يُسجل ما لا يقل عن 3 قراءات

مرتفعة عن الحد الطبيعي لضغطي ط§ظ„ط¯ظ… الانقباضي
بحيث يكون أعلى من 120/80 مليمتر زئبقي

وعادة ما تؤخذ هذه القراءات من قبل مختص وفي وضع الارتخاء ,والنوم للمريض، أي بعيد عن أي توتر أو مجهود بدني أو تناول أطعمة مالحة.

ويعتبر تخفيف الوزن واتباع برنامج غذائي
(قليل الملح أوالصوديوم) وممارسة الرياضة
والبعد عن التوتر والضغوط النفسية من أهم الاستراتيجيات للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

وأخيراً، فإن الابتعاد عن مصادر التوتر والضغوط النفسية قدر الامكان وممارسة التأمل لمدة لا تقل عن نصف ساعة
وكذلك الحركة والنشاط البدني اليومي لمدة تزيد عن نصف ساعة، والامتناع عن التدخين وتناول المنبهات بكثرة أثر ملموس وواضح في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم.

لــ د . رافت العطار