أسس تخفيض الوزن رجيم صحي

أسس طھط®ظپظٹط¶ ط§ظ„ظˆط²ظ†

ملايين من البشر يصرفون ملايين الدولارات لتخفيض وزنهم , يبدأ الصرف من تصنيع منتجات طھط®ظپظٹط¶ ط§ظ„ظˆط²ظ† إلي الدعاية للمنتجات , ومصاريف مراكز طھط®ظپظٹط¶ ط§ظ„ظˆط²ظ† , وللأسف ليس كل ما يقال أو يوعد به لتخفيض ط§ظ„ظˆط²ظ† يأتي بنتائج فاعلة , أو يؤدي لنتيجة ايجابية مقابل ما يصرف
بعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض ط§ظ„ظˆط²ظ† يمكن إتباعها لتحقيق الهدف

أكل أقل وتمارين أكثر : الهدف من ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر , وهذا يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 – 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع
وضع أهداف يمكن تحقيقها : طھط®ظپظٹط¶ ط§ظ„ظˆط²ظ† بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي طھط®ظپظٹط¶ وزن أمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية
لا تقس النجاح بتخفيض ط§ظ„ظˆط²ظ† فقط : التغيير الأهم هو في طھط®ظپظٹط¶ كمية الدهون في الجسم , تذكر إن عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون , المهم هو كيف تحس بلياقة جسمك
احسب السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها : انتبه لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها , إنقاص السعرات الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك , اقل عدد سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراري , وللمرأة 1200 سعر حراري في اليوم
لا تستهلك أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا : كل جرام من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية , بينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية مما يدل علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية
ركز في بناء عضلات جسمك : تمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو الثقيلة تساعد الجسم علي بناء عضلات الجسم , كل جرام من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 – 50 سعر حراري إضافي كل يوم
تابع تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك

——————————————————————————–