][••][كنـوز طبيعية ..لجمالك ورشاقتك ][••][ لرجيم صحي

جولة في عالم التغذية الصحيه السليمه نتعرف من خلالها

على مقومات الجمال والرشاقه دون عناء

:: لبشرة صحية خالية من الشوائب ::

تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (B2) والمتوفر بكثرة في الحبوب

الكاملة ( الأرز ـ قشرة القمح ) واللحوم والحليب ومشتقاته .
.
.

:: لأظافر قوية ومتينة ::

تناولي مايحتوي على فيتامين (E) مثل الخبز الأسمر ( قشرة القمح )

وبعض الزيوت النباتية والمكسرات وفيتامين (C) في الحمضيات .
.
.

:: لشعر قوي وحيوي ::

تناولي ماهو غني بعنصر البيوتين ومن أهم مصادره الخضار والخميره والبيض

وأغلب المأكولات الأخرى .
.
.

:: لتكوين خلايا البشرة ::

تناولي الكثير من الخضروات ( البطاطا الحلوة ـ البندوره ـ الشمام ـ السبانخ )

والفواكه التي تحتوي على فيتامين (A) فهي من أسرار شبابك الدائم .. حيث

تزود أنسجة وخلايا جسمك بالأوكسجين كما ويتوفر فيتامين (A) في الجزر

والأسماك .
.
.

:: لأسنان سليمة جميلة ::

تناولي الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم والتي تتركز بقوة في الحليب

ومشتقاته من الألبان والأجبان وأيضاً في السمك الذي يؤكل مع الحسك مثل

( الساردين)
.
.

.:: لنعومة البشرة ::

تناولي ماهو غني بفيتامين (C) كالحمضيات (الليمون ـ البرتقال )

والفلفل الأخضر الحلو كما ويتوفر فيتامين (C) بالشوفان .
.
.

:: لمحاربة شيخوخة خلايا الجسم ::

تناولي الزيوت النباتية خاصة زيت الزيتون فهو يحتوي على كمية كبيرة من

فيتامين ( E) والتي تؤخر من ظهور التجاعيد في البشرة .
.
.

:: لنشاط دائم وحيوية بإستمرار ::

تناولي مايحتوي على الكالسيوم في المكسرات والحليب ومشتقاته

( يمكن أستبدال حليب كامل الدسم بحليب قليل أو خالي الدسم إن كنتِ ترغبي

بالمحافظة على وزنك ) .
.
.

:: للمحافظة على دسم أقل في الدم ::

تناولي زيت الزيتون فهو ينقص معدل الكولسترول في الدم ويحمي شرايين

القلب . وكذلك الزيوت الطبيعية الموجوده في المكسرات .
.
.

:: للتخفيف من الآم العضلات الناتجة عن الرياضة ::
تناولي العسل فهو يزيد من قوة التحمل .ويمد الجسم بالقوة لمدة أطول

خاصة إذا زادت مدة الرياضة عن الساعة في اليوم .

:: مسهل طبيعي يساعد على أنقاص الوزن ::

تناولي الخضروات الغنية بالألياف مثل

( السبانخ ـ البقدونس ـ الملفوف ـ القرنبيط ) .

والفوكه والبقوليات مثل

( العدس ـ الفاصوليا ـ الحمص ) .