لجسم ممشوق بدون كرش للرجيم

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل أو ملعقة عسل من مربي كيوي دايت
+
بيضة مسلوقة أو شريحة شيدر
+
2 توست سن .
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية بالكمون + 4 ملاعق أرز بالكاري + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 أصابع محشي خضروات + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة + 3 ملاعق بطاطس بوريه دايت + سلاطة.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
رجيم 2
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة من كيك الجزر أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة
+
رغيف سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة بالكمون + خضروات + رغيف سن
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة البحر المتوسط "وجبة"+ سلاطة.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق مسقعة دايت + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت حار أو زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
أو
سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة
أو
مغرفتين شوربة خضار على ماء ط¨ط¯ظˆظ† استخدام "المرقة"

الرياضة الصيفية

وأكد د.ناجي على أهمية ممارسة الرياضة بشكل أساسي في فصل الصيف من ساعتين إلى ثلاث ساعات حيث تعمل على الحفاظ على الوزن وتحرق الوجبات السريعة التي نلجأ لها في الأجازة الصيفية ، كما حذر من السهر ليلاً والنوم نهاراً الأمر الذي ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ فى تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.