الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر
الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء
العشاء: نفس الغداء
الممنوعات:
– السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.
– النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.
– بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .
– المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.
– الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.
– النوم بعد الأكل مباشرة.
ينصح بـ :
– القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.
– شرب اكثر من 12 كأس من الماء ط¨ط´ظƒظ„ يومي.
– الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.
– الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..
– تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.
– المشي ولو لنصف ساعة يوميا.
أووووووووووووووووووو
في ريجيم اسمه ريجيم ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ† مرة خطيييييير .
هو يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط
و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد تفاجأتوا بس…… ترى مفعوله خياااااال…. و بتنقصون طبعاً إذا التزمتوا بالأسبوع الأول بالممنوعات منعاً باتاً قاطعاً من 2-5 كيلوووو ……… و هذي قائمة المسموحات و الممنوعات في الريجيم:
المسموحات:
لحم الدجاج و البقر و الماعز و السمك و البط و الديك الرومي و النقانق و المرتديلا و المشروم و البيض و الحليب (بدون سكر) و اللبن و الزبادي و الأجبان بكل أنواعها و يمكن استخدام السكر البديل ذا السعرات الحرارية المنخفضة (lowfat) و الخيار.
و المايونيز و الكريما(الي تنحط في الشوربة و أشياء ثانية و ليس الحلويات) و كل أنواع الزيوت…..
أما الممنووعات:
الأرز و المعكرونة بكل أنواعها و السكر و الفواكه و المكسرات و الطماطم(فقط في الأسبوع الأول
و الكااكااو و الكااتشااب و دقيق الخبز (البقسماط) و القهوة (فقط إذا كانت بدون أو بكافيين مخفف فمسمووح) و انسي حليب (أبوقوس)….
ان شاء الله تتخلصون من الشحوم الزائدة بس انتوا جربوا… و ادعولي ….
غاليتي لاتنسى أن تحسبي كتلة جسمك لكي تتعرفي هل جسمك مناسب لي طولك
احسبي أيضانسبة دهون الجسم
Body 
Fat calculator / حاسوب نسبة دهون الجسم
