الفطور :
* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر
*ثنتين توست بر او رغيف صغيربر او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس
* الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول
وجبة خفيفة:
* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر
الغداء
* صحن سلطة وسط أي نوع
* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية
* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان
* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع
وجبة خفيفة
* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم
العشاء
* صحن سلطة
* علبة زبادي
* حبة بطاطامسلوقة أو
نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو
*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو
*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم
مرة في الاسبوع
قطعة كيكة او قطعة شكولاته او ايس كريم صغير
ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً
