التصنيف: الطب والصحة

[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ..؟؟ والى من تتوجه
لللإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه
فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر ويجعله معافى على الدوام

( 1 )

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ
ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع

( 2 )

تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين
التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً

( 3 )

اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة ط§ظ„ط¸ظ‡ط± .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى
وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية

( 4 )

استلقي على ط§ظ„ط¸ظ‡ط± .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قد الاستطاعة .. انه يريح ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر

( 5 )

تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة ..
وهذا يمنع انحناء ط§ظ„ط¸ظ‡ط± الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة

( 6 )

أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل ط§ظ„ط¸ظ‡ط± .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية

( 7 )

بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً

( 8 )

ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة
هذا التمرين يومن تديكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله

( 9 )

المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً

( 10 )

اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر

منقووووووول للفائدة[/ALIGN]
[ALIGN=CENTER]
[/ALIGN]

تكفون طمنوني والله اني خايفه

الأعراض والاسباب والمعالجة
انتبهوا من السمنة فهو إنذار بالخطر

استمتعت بوجبة دسمة، واستلقيت على مقعدك المفضل، وفجأة، تحس بألم شديد في صدرك لدرجة الإحساس بأن ناراً تشتعل فيه.
الحموضة حالة شائعة جداً، وهي عادة لا تستحق القلق، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منها بشكل دائم، وقد تتحول إلى ظ…ط´ظƒظ„ط© جدّية تتطلب علاجاً طبياً، وتعتبر الحموضة أهم أعراض مرض الارتداد المعدي، وهو ارتداد حمض ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© او عصارتها إلى المريء متسببة بتهيج المريء .

أهم الأعراض

أكثر الأعراض شيوعاً هو حرقة وشعور بالحرارة في الصدر، والتي قد تمتد إلى الحنجرة، مع طعم سيء في الفم، بالإضافة لأحد الأعراض التالية:

1- الم في الصدر، خصوصا في الليل أثناء النوم.

2- صعوبة في البلع.

3- سعال، أزما، صفير، التجشؤ او تقرح الحنجرة.

4- التقيؤ، او خروج سائل حمضي عن طريق المريء إلى الفم.

أسبابها

عندما تبتلع الطعام تقوم عضلات المريء بواسطة حركة دائرية بدفع الطعام والشراب إلى المعدة، ثم يغلق الصمام (فتحة الفؤاد) الذي يتحكم بحركة تمرير الطعام من المريء إلى ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© ولا يسمح بعودته إلى المريء بعد ذلك، فإذا كان الصمام ضعيفا فإن عصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© سوف تتمكن من العودة إلى المريء للأعلى مسببة الحرقة والإزعاج، وتزيد الحالة سوءا في حالة الانحناء او الاستلقاء.

إن عودة عصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© الحمضية المتكررة إلى المريء ستهيج بطانة المريء، وتسبب التهابه ، وبمرور الوقت، يسبب هذا الالتهاب تآكل المريء، وينتج عنه نزيف او تضيق المريء وصعوبة في البلع وحتى مشاكل في التنفس.

عوامل تسبب الحموضة

1- بعض أنواع الأطعمة مثل: الدهون، الأطعمة المبهرة، الشوكولاته، القهوة، البصل، صلصة البندورة، المشروبات الغازية، والنعناع.

2- الوجبات الكبيرة

3- الاستلقاء مباشرة بعد الطعام

4- بعض أنوا ع الأدوية مثل: المسكنات، الكالسيوم، لارتفاع ضغط الدم

5- التدخين والكحول.

عوامل تسبب عسر الهضم وزيادة احتمالات الحموضة

1- السمنة: تشكل زيادة الوزن ضغطاً على ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© والحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة التي تفصل الصدر عن البطن)، هذا الضغط يؤدي لفتح الصمام والسماح لعصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© بالارتداد داخل المريء.

2- تناول وجبات ضخمة او غنية بالدهون يؤدي إلى نفس النتيجة.

3- يبرز أحياناً جزء من ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© داخل الصدر، فإذا كان هذا البروز كبيراً فإنه يزيد الحموضة سوءا لأنه يسبب إضعاف فتحة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© أكثر.

4- الحمل: يزيد الحمل من الضغط على المعدة، كما ان زيادة إفراز هرمون البروجستيرون أثناء الحمل يسبب ارتخاء بعض العضلات ومنها فتحة المعدة.

5- الازما: لا يوجد علاقة مؤكدة بين الازما والحرقة، إلا أن السعال وصعوبة التنفس الناتج عنها يؤدي إلى زيادة الضغط على الصدر والبطن، محفزا عودة الطعام من ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© إلى المريء مسببا الحموضة، ويمكن لبعض أنواع أدوية الازما والتي توسع مجرى التنفس إضعاف صمام ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© وبالتالي يحصل ارتداد إفرازات المعدة، ويمكن أن يسبب ارتداد عصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© زيادة أعراض الازما سوءا، فقد يسبب استنشاق كمية صغيرة من عصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© من المريء والحنجرة تلفاً للشعب الهوائية في الرئتين.

6- السكري: تسبب مضاعفاته خللا يؤدي إلى زيادة الفترة التي تحتاجها ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© لتفرغ، فإذا بقي الطعام طويلا في ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© فانه سوف يرتد إلى المريء مسببا الحموضة.

7- قرحة المعدة: وهي تكون عادة بجانب صمام ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© الذي يتحكم بخروج الطعام إلى الأمعاء الدقيقة (فتحة البواب)، وقد تمنع الصمام من العمل بشكل صحيح او تقلل من كفاءته، فيتسرب الطعام من المعدة، مما يؤخر إفراغ الطعام من المعدة، مسببا ارتداد عصارة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© إلى المريء.

8- خلل الأنسجة الرابطة: وهو مرض يسبب زيادة سمك الأنسجة العضلية وهذا الانتفاخ يمنع عضلات الهضم من الارتخاء والعمل مما يؤدي إلى ارتداد العصارة المعدية والحموضة.

9- متلازمة زولينجر- اليسون وهو خلل نادر يسبب زيادة إفراز ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© من الحمض ويزيد من خطر حدوث الارتداد المعوي.

ساعد نفسك على معالجة الحموضة بإتباع الإرشادات التالية:

1- التحكم بالوزن: الوزن الزائد احد أهم أسباب الحموضة، لأنه يدفع معدتك إلى أعلى ويسبب ارتداد الحمض إلى المريء.

2- تناول وجبات صغيرة: مما يقلل الضغط على أسفل المريء ويساعد على منع فتح الصمام وارتداد الحمض إلى المريء.

3- لا ترتدي الملابس والأحزمة الضاغطة على الخصر.
4- الحد من الأطعمة والمشروبات المهيجة للحموضة مثل: الأطعمة المدهنة والمقلية، الكحول، الشوكولاته، الفلفل، الثوم، البصل، القهوة، التدخين.

5- تجنب الانحناء لفترات طويلة خصوصاً بعد الوجبات.
6- عدم الاستلقاء او النوم بعد الوجبات مباشرة والانتظار مدة لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الوجبة.

7- رفع رأس السرير حوالي 15 سم فالجاذبية الأرضية ستساعد على عدم ارتداد العصارة الحامضية، ويمكن عمل هذا باستعمال قوالب خشبية او إسمنتية تحت أرجل رأس السرير، وإذا تعذر ذلك، فيمكن إضافة وسائد بحيث يرفع الجسم أعلى منطقة الخصر، ولا يعتبر استعمال الوسائد الإضافية لرفع الرأس فقط مفيداً.

8- الإقلاع عن التدخين، فهو يزيد إفراز ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© الحامضي كما ان ابتلاع الهواء أثناء التدخين يمكن أن يزيد التجشؤ وارتداد الحامض، علماً بأن التدخين والكحول يزيدان من احتمال الإصابة بسرطان المريء.

وهناك عدة علاجات منزلية لعلاج الحموضة، وهي علاجات مؤقتة لا تعالج المشكلة من جذورها مثل: شرب بيكربونات الصودا مذابة في الماء او الحليب او العصائر. لأنها ستزيد الوضع سوءاً بإضافة الغازات والسوائل للمعدة، التي تزيد الضغط على ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© مما يسبب الارتداد، بالإضافة إلى أن إضافة الصوديوم يزيد ضغط الدم، ويزيد من الضغط على القلب، وابتلاع مزيد من بيكربونات الصوديوم يمكن أن يغير التوازن (الحامضي-القاعدي) في
الجسم، فاتحاً المجال للمزيد من التعقيدات والتداخلات.

الزنجبيل

واتمنى انها تفيدكم

كيف حالكم يآ بنآتي ؟

ارد منكم مساعده

وهي

لدي بنت في الرابعه عشرة من عمرها

ولديها مشكلة السمنة

وزنها 58

ارديد ان يصبح وزنها 50

الى يوم عيد الأضحه

كيف اجعلها تنحف 8 كيلو في شهر

او اقل من 8 كيلو

ارجوا منكم مساعدتي فأنا بحاجه إلى مساعدتكم

وهي تغار جداااا عندما ترى الذين من حولها انحف منها

اريد منكم ان تعطوني برنامج غذائي ممتاز وينحف ويكون مناسب لعمرها

وشكراا لكم

مع تحياتي

ام سعود