المجموعه الثانيه (2) من 70الى79
المجموعه الثالثه(3) من 80الى89
المجموعه الرابعه(4) من 90 الى99
المجوعه الخامسه(5) من 100واكثر
لن تكون ظ…ط³ط§ط¨ظ‚ظ‡ ولكن تحدي مع الوزن
ولنرى من منا لديها العزيمه القويه حتى تغير من شكلها ومن لبسها وانا اول المشتركات معكن هيا حتى نتحمس مع بعضنا البعض ومن فالنهايه سوف تلاقي الوزن المثالي وتفوز بالشكل الذي تتمناه اتمنى ان الجميع لديه الاراده القويه ولابد من عدات امور نتبعها
1-المشي لمدة ساعه او نصف ساعه……حتى لا يتلرهل الجسم ويساعد في حرق الدهون المتخزنه بالجسم
2-شرب الماء الدافى صباحا مع ملعقه صغيره من الكمون……حتى يزيل انتفاخ البطن
3-عدم تناول الحلوى والسكر اما لشاي والقهوى نستخدم سكر الذرى او سكر اسمر او السكر الذي يوصف لمرضى السكر…….حتى نقلل من السعرات التي ناكلها وممنوع الشوكلاء لانها تخزن الدهون بالجسم وتكون اصعب في ازالتها
4-البعد عن الزيوت فالطعام والمقليات جميعها
5- الخضار والفوكه والبروتين مثل الدجاج والسمك والحمه تاكل باي كميه ولكن الحوم تكون مسلوقه او مشويه
6-شرب الماءوالاكثار منه والعصيرات شربها يومين
7-الالبان والاجبان اخذها كما تحبين ولكن ان تكون قليلت الدسم
8-اخيرا الامتناع عن الخبز والارز والامكرونه
هذا النظام مدته 2شهران لمن ارادات النزول لما تريد وبعد ذلك سنرى من منا انزلت اكثر قدر من الدهون الموجوده بوزنها
وانا لا اتكلم من فراغ فأنا خريجة قسم تغذيه وعلوم اطعمه
كل من ارادات المشاركه عليها اتباع الاتي
رقم المجموعه التي بها وزنها
الاسم:
الطول:
الوزن:
العمر:
الرجيم المراد اتباعه
اتمنى من الجميع الالتزام وان النتائج ستاخذ كل اسبوع منكن ابتدى من يوم الاثنين3/4/1437هجري1/5/2017ميلادي
