مرحبا اخواتي هذا الموضوع سالت عليه الاخت روح من روح و انا جاوبتها بتمرين بعدها حبيت افيد بيه الجميع و اضع كل التمارين هنا
استنشقي الهواء و استعدي للكفاح
و انا احطلك الصور و اشرح فقط الشيء اللي مش واضح فيها
التمرين الأول
المستوى الابتدائي
عدد المجموعات 4
التكرار 15 مرة
الاستراحة 1 دقيقة بين كل مجموعة
الاستلقاء على الظهر
اليدين مبسوطة على طول الجسم
الرجلين مفتوحة بعرض الحوض
يتم الرفع عند الشهيق مع تقليص عضلات ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© لاقصى حد
و الخفض عند الزفير مع عدم ارخاء كلي للعضلات
هذا التمرين الأول يكون لمدة 3 اشهر بمعدل 5 مرات في الاسبوع و مهم جدا انك تاكلي بعد التمارين لتعويض الطاقة و بناء العضل
ملاحظة يمكن الضغط على الكعب لزيادة تقليص العضلات
بالتوفيق
و سلالالالام
التمارين و الصور مترجمة من موقع فرنسي
