-ازالة كل ط§ظ„ط´طظ… او الدهن من الاغذيه عند طبخها.
-تجنب السكريات والحلويات .
-عدم استهلاك النشويات اكثر من3مرات في الاسبوع.
-الاكتفاء بملعقه صغيره من الزيت يوميا .
-عدم تناول المشروبات المحرمه .
-تحديد تناول الجبنه ب30جرام في اليوم ؛والبيض ب5مرات في الاسبوع؛والخبز ب75جرام في اليوم .
-الاكتفاء بتناول 30جرام منالفواكه في اليوم .
-تناول حسب الرغبه:اللحوم-الاسماك-الطيور الخاليه من الدسم -والخضروات الطازجه.
-تناول لترا ونصف اللتر من الماء الغير غازي يوميا في فترات متباعده عن اوقات الطعام.
-يجب القيام بنشاط رياضي كالمشي في الهواء الطلق والقفز بالحبل مدة10دقائق كل صباح
ولابد من الثباتوالمثابره على هاذا النظام الغذائي لانه معى الوقت تم الحصول من هاذا النظام على نتائج طيبه ودائمه في نفس الوقت.
اتمنى لكم الصحه والعافيه والرشاقه ان شاء الله
التصنيفات
