السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قائمة ط§ظ„ط¨ط¯ط§ط¦ظ„ الغذائية
1- مجموعه الخبز والنشويات
* 3غرام بروتين *80 سعر حراري
البدائل هي :-
-شريحه واحده خبز توست
-8/1 رغيف خبز عربي كبير
-4/1رغيف خبز عربي صغير
-2/1كوب كورن فلكس
-2/1كوب معكرونه
-3/1كوب أرز
-3/1كوب بازيلاء
-3/1كوب فول
-3/1كوب حمص حب
-3/1كوب عدس
-2/1كوب ذره
-بطاطا حبه صغيره
-2/1كوب بطاطا مهروسه
-10قطع بطاطا مقليه
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 7غرام بروتين و 75 سعر حراري
البدائل:-
– 30غرام لحمه
– 30غم دجاج
– 30غرام سمك
– 30 غم كبده .كلاوي .طحالات
– 4/1كوب تونا
– 2 شريحه مرتديلا
– 2 ماعقه لبنه
-30 غم جبنه بيضاء
– 30غم جبنه صفراء كشكوان
– 1بيضه مسلوقه
– 2 ملعقه طعام زبده الفستق
3) مجموعه الخضار:-
25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري….بينما
يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري
البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه (بروكلي – ملفوف – جزر – زهره – بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه – سبانخ – فاصوليا خضراء مسلوقه)
4) مجموعة الفواكه:-
البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التالية
( تفاح – اجاص – سفرجل- مندلينا – دراق – جوافه – كيوي )
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه (موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه (مشمش – خوخ – اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب – عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح – عصير جريب فروت – عصير اناناس)
5) مجموعة الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات
8 غرام بروتين 120 سعر حراري
البدائل:-
1كوب حليب كامل الدسم – 1كوب لبن – 3/1 كوب حليب مجفف
6) مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري
البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه (زبده – سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعقه طعام من الاصناف التاليه (مكسرات – سمسم – جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
