انتفاخالبطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً
يعتبر ط§ظ†طھظپط§ط® ط§ظ„ط¨ط·ظ† مشكلة الكثيرين.. حيثيعانى منها النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عندالمرأة، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهرية وبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي،وعشرات الأسباب الأخرى.
احذرى الإمساك
يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارىالسمنة والنحافة إن الإمساك يؤدى إلى ط§ظ†طھظپط§ط® البطن، وللتخلص منه يجب زيادة نسبةالألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر والخبر الأسمر والبطاطسبقشرها، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية.
وإذا تطلب الأمر يمكنك تناولملينات طبيعية مثل ثمرة الخوخ المجفف.
لبان ضد النحافة
ويضيف أنه يجب التخلصمن الإكثار من تناول العلكة "اللبان" والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجالوالنساء أيضاً، وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد أنواعالسكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة لصعوبة هضمها، هذا بالإضافةإلى أن عملية مضغ العلكة نفسها تسبب دخول الهواء إلى المعدة.
الملح.. بشروط
ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في سوائل الجسم،الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطنوالجسم عامة.
ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا بالطبعنتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس السوائل في الجسم، ويمكنكتقليل نسبة الملح (الصوديوم) في الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل الليمونوالأعشاب.
وتذكري أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح، ويؤكدالدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناول الصوديوم، فحاولي موازنتهبتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.
سكرالحليب يسبب الانتفاخ
أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضهاويحيطها بالسوائل التي تسبب ط§ظ†طھظپط§ط® البطن، من هذه الأغذية "اللاكتوز" أو سكر الحليبونجد أن الكثيرين يصابون بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذيةالمعلبة التي تحتوي على اللاكتوز لذا يستحسن أن تقرئي محتويات العلبة.
وإذاتطلب الأمر أن تتوقفي عن الحليب فحاولي تعويض الكالسيوم الموجود فيه بتناول أغذيةأخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك السردين بعظامه، وغيره.
الماء ضرورىلرشاقتك
شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي التخلص منالسوائل المحبوسة، اشربي بين 6 إلى 8 أكواب يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامىناصر من إهمال الماء لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذهالمشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها، وهي من المحليات الصناعيةالتى يصعب هضمها ويؤدي تناولها إلى حدوث الانتفاخ.
أدوية محظورة
بعض الأدويةتسبب ط§ظ†طھظپط§ط® ط§ظ„ط¨ط·ظ† كمضاعفات جانبية، منها مثلاً حبوب منع الحمل المركبة والمضاداتالحيوية، وحتى الأسبرين أحياناً، وقد تحتاجين إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك،وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات من الجسم.
امضغواالطعام جيداً
اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحية لإتمامتقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.
وترى الدكتورة إيمان سلطانأن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلة من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فىإنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.
وتنصح الدكتور إيمانراغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضةشديدة لدى الأوربيين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.
وهىتؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات باللعاب بشكل جيد ويسهل عمليةالهضم والامتصاص، وبالتالى لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.
