أعددت طرق من كتاب كيف تسيطر على خوفك د.دينيس إف بيكفيلد ..
[IMG][/IMG]
دعونا نفترض أنك طھط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ في المواقف التي يجب فيها التحدث أمام جمع من الناس ,سواء كنت مُلقياً لخطبة رسمية أو مشاركاً في اجتماعات أقل رسمية مثل اجتماعات جمعية الأباء والمعلمين..
مثال :لسوزان عملت كمبرمجة كمبيوتر لدى شركة البيع بالتجزئه وقد أحبت وظيفتها وشعرت أنها تؤدي عملها بكفاءة, فأنها خجولة وفاقدة للثقة في بعض الأحيان ,فقدتم ترقيتها لمنصب رئيس القسم ,ولكن الذي أزعجها ,أن منصبها الجديد اشتمل على كثير من الأحاديث العامة..
لقد خشيت سوزان على عدم قدرتها لمهام عملها فقررت أذهاب الى عالم نفسي ..
فعملت أولا واجهت هواجسها بتصريحات"هل يرجع هذا لعدم كفاءتي مقارنة بالأخرين في الحجرة ,وسيدرك الجميع ذلك في اللحظة التي أفتح فيها فمي؟"ولقد تعلمت كيف تقيم هذه التصريحات بطريقة واقعية وكيف تطور الوسائل المناسبة التي تحد منها,مثل قولها"لو لم يدرك رئيسي أنني قادرة على أداء تلك الوظيفة لما ذهب إلى ترقيتي ،فإما أنه غبي – وهو ليس كذلك –أو أن بوسعي أداء تلك الوظيفة"وكذلك "فإن رؤساء الأقسام الأخرين يعرفون ما يدوربأقسامهم جيداً,ولكن لايلمون بما حدث في قسمي وأن التنفيذين هم أناس مثلي,فهم لا يبحثون على الكمال ,بل عن معلومات فحسب….
ثانيا تعلمت التحكم في تنفسها وممارسة تمارين التوقف ,وإعادة التركيز وتمارين التنفس SRB الواردة في الجلسة السادسة.
اولا مارست التمارين منفرده لقد قدمت المعلومات بالطريقة المتوقعة في اجتماعات العمل وتأكدت من عدم وجود أي شخص يسمعها
ثانيا مارست التمرين على طاولة بالمطبخ ,متحدثة بأعلى صوت كما لوكانت في اجتماع عمل فعلي ,وإذا شعرت بالقلق, فإنها تستخدم تمارين التوقف ,وإعادة التركيز ,والتنفس SRBحتى تسترخي بدنياًوتعيد تركيزها على الهمة التي تتناولها..
فإن جلسات التدريب التي مارستها سوزان قد ساعدتها على الحد من القلق تدريجي..
هذه قصة سوزان وكيف سيطرت على القلق..
أذن نتبع الطريقة:
1-استخدم أسلوب التحكم في التنفس وأسلوب التوقف –إعادة التركيز-وتنفس SRBالعميق
ويعد خطة للاسترخاء أكثر شمولاًبديلا ملائماً
2-حول هواجيسك,مانعاًهذه التصريحات التلقائية المثيرة للقلق,مستبدلا بها تصريحات أخرى أكثر واقعية وتحفيزاً وعليك أن تستخدم هذا الأسلوب عندما ينتابك القلق.
3- عرض نفسك للمواقف تخاف منها سيساعدك ذلك على أن تعتاد أكثر ,وتقلل من حدة الخوف.
4- تذكر أن التخيل هو أحد الطرق المفيدة لإنشاء صور مُعدلة للمواقف التي تخشاها
5- أعد نفسك مسبقاً بقدر الإمكان.
تذكري أختي الثلاث الوسائل الكبرى:
1- واجه النواحي البدنية لقلقك من خلال الإسترخاء والتحكم في التنفس.
2- استفد من التعرض المتكرر والتدريجي للمواقف التخيل أو الحقيقة.
3- تعرف على كيفية إثارة أفكارك لهذا القلق,وتأكد من الاستفادة من الهواجس الإيجابية..
وعسى أن أستفدتو من الدرس..
حقوق الطبع محفوظة من بنت الحروب
