دهون
كربوهيدرات
بروتينات
وكل مايحتويه الهرم الغذائي
لكن باعتدال
يعني مثلا بالصباح نصف كوب حليب مع نصف رغيف صغير من الخبز مع ملعقة لبنة او جبنه او النوع المفضل لديك
الغداء يكون عبارة عن
رز مسلوق بكميه قليله يعني مثلا 6 ملاعق طعام زائد قطعه صغيرة لحم او دجاج او سمك بحجم البيضه
مع اي نوع من الخضروات المسلوقه واهم شي البدء بالسلطه وشرب كوب من الماء قبل الاكل
العشاء يمكنك الاقتصار على حبة فاكهه متوسطه اوسلطه عاديه او سلطنه لبن وخيار
بين الوجبات اذا شعرت بالجوع كل ماشئت من الخضراوات
واهم شيء ممارسه الرياضه حتى تحفز الجسم على زياده عملية الايض واستهلاك طاقته من الدهون المخزنه
اما اذا كنت قد اتعبت حميات دون اي فائده تحصل منها
فعليك اجراء فحص للغده الدرقيه لان كسل الغدة الدرقيه يؤدي اللي السمنه وعدم خسارة الوزن
ارجو اخوتى الكرام ان نكون استفادنا وبالتوفيق ان شاء الله
×××××××××××××××
تنبيه من ثاني:
يمنع وضع روابط لمواقع أخرى
يرجى منك الإلتزام بقوانين المدونة
بارك الله فيك
